Воллран - это элемент паркура, который является показательным для оценки уровня трейсера. Для выполнения воллрана трейсер должен обладать упорством, техникой и силой. Автор рассказывает о своем опыте выполнения воллрана и о том, что для него сложность заключалась в высоте и выступающем фундаменте. В конце автор не смог вылезти наверх так резво, как хотелось бы, из-за слегка заокругленного края стены.

Автор рассказывает о своем опыте возвращения к силовым тренировкам после трехмесячного перерыва и о том, как они помогли ему стать еще сильнее. Он советует практиковать силовые тренировки всем спортсменам для укрепления связок и суставов, развития мышц и силовых показателей. В конце автор демонстрирует свой прыжок длиной около 2,90 метра и рассказывает о том, как ему удалось его выполнить с легкостью.